上心理课啦~普通人如何避免焦虑恐慌？这些免费心理咨询热线能用上！

整个鼠年春节在疫情的笼罩下，人人谈“新冠”而色变

你是否因每时每刻刷手机关注疫情数据，陷入焦虑、恐慌

你是否因为高负荷的临床治疗防疫工作，濒临崩溃

你是否因各种负面信息和谣言，无法释放内心的情绪

我们每个人在做好个人卫生和安全防护的同时，切勿忽视了心灵健康防护。如果发现自己无法走出面对疫情产生的不良情绪，赶紧寻求专业心理咨询师及医生的帮助！

送您一则顺口溜：

作息规律正常化，健康广东定时刷

生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳

亲友联系信息化，专业帮助不要怕

国家卫生健康委疾控局发布《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》（以下简称《指导原则》），将新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级，并给出六大人群心理干预的重点方向。

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过度解读，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应，也可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，比如戴口罩，减少外出等。

只要你的情绪在可控的范围内，我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

良好的生活习惯有助我们把情绪维持在合理范围内，让免疫系统正常运转。不要总躺着看手机新闻、疫情更新，把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上。

特别注意不要采取不健康的应对方式如吸烟、饮酒等。

在新型冠状病毒肺炎流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

有些负面情绪在与人交流后，内心也会产生抑制如释重负的感觉，心情也会舒畅起来。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法：

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3～5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3～5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。

注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助↓

●恐惧，无法感觉安全

●对自己或是其他任何人失去信心

●自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

●感觉无助

●感觉空虚

●感受变得迟钝及麻木

●变得退缩或孤立

●睡眠状况恶化

广东省免费心理援助热线一览表

此外，北京师范大学也开通了疫情心理支持热线，适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。热线电话均由有丰富经验的咨询师接听，每次30分钟左右。开放时间为每天6时至24时。

来源：健康中国 精神心理666 联勤集结号

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）